Gaya hidup sihat merujuk kepada cara hidup yang menggalakkan kesihatan fizikal, mental dan emosi. Ia juga amalan yang menyeluruh untuk mencegah timbulnya penyakit kronik. Berikut adalah beberapa aspek penting dalam amalan gaya hidup sihat:
1. Pemakanan Seimbang:
Mengambil pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Menghadkan pengambilan makanan yang diproses, minuman manis dan garam yang berlebihan.
2. Senaman Tetap:
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini boleh termasuk aktiviti seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang atau sebarang bentuk senaman aerobik yang lain. Latihan latihan kekuatan juga harus disertakan untuk membantu membina kekuatan otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
3. Tidur yang Mencukupi:
Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Matlamat untuk 7-9 jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk membantu memulihkan dan meremajakan badan.
4. Pengurusan Tekanan:
Mencari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan, seperti mengamalkan fikiran positif, belajar agama, meditasi, yoga, senaman pernafasan dalam, atau melibatkan diri dalam hobi dan aktiviti yang membawa kegembiraan dan santai.
5. Mengelakkan Merokok dan Pengambilan Alkohol Berlebihan:
Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Adalah penting untuk mengelakkan atau menghadkan tabiat ini untuk mengekalkan gaya hidup sihat.
6. Pemeriksaan Kesihatan Berkala:
Menjadualkan pemeriksaan berkala dengan profesional penjagaan kesihatan membantu dalam pengesanan awal dan pencegahan sebarang masalah kesihatan yang berpotensi. Memantau tekanan darah, paras kolesterol, dan menerima saringan dan vaksinasi yang sesuai dengan umur adalah penting.
7. Penghidratan:
Minum jumlah air yang mencukupi sesuai dengan keperluan badan sepanjang hari adalah penting untuk badan berfungsi dengan baik. Ia membantu mengekalkan tahap tenaga, mengawal suhu badan dan menyokong kesihatan keseluruhan.
8. Kesejahteraan Mental dan Emosi:
Mengutamakan kesejahteraan mental dan emosi dengan mengamalkan penjagaan diri, mendapatkan sokongan apabila diperlukan, mengekalkan hubungan positif dan melibatkan diri dalam aktiviti yang meningkatkan mood dan menggalakkan kebahagiaan keseluruhan.
9. Vitamin dan supplement
Kenapa kita perlukan suplemen?
9.1. Memenuhi jurang keperluan nutrisi
Di sini la peranan suplemen untuk memenuhi keperluan nutrisi kita seharian. Kebanyakkan kita memang kurang makan buah-buahan, sayur-sayuran dan juga makanan lain yang kaya dengan nutrisi. Fungsi suplemen seperti multivitamin akan bantu melengkapkan nutrisi yang diperlukan oleh badan.
9.2. Pola pemakanan yang tidak sihat
Banyak makan makanan yang kurang nutrisi seperti ‘junk food’ dan process foods. Makan dalam keadaan stress, nak cepat dan tidak teratur. Semua ni akan lead to stress dan menyebabkan masalah penghadaman (sembelit).
9.3. Penyerapan nutrisi berkurang (Malabsorption)
Semakin meningkat usia, semakin berkurang lah potensi penyerapan nutrisi dalam badan kita. Sebab tu juga orang tua, warga emas senang terkena infection dan juga cepat letih/penat. Selain itu, tenaga semakin berkurang kerana coenzyme Q10 (CoQ10) dalam badan juga berkurang.
9.4. Terdedah dengan pencemaran/virus/wabak
Macam situasi sekarang kita sangat terdedah dengan virus Covid 19. Kita memang perlukan vitamins & antioxidants sebagai immune booster.
9.5. Mencegah daripada penyakit
Semestinya mencegah lebih baik daripada mengubati. Penuhi nutrisi yang diperlukan badan secukupnya supaya tidak terdedah dengan penyakit kronik.
Mengamalkan dan mengekalkan gaya hidup sihat adalah perjalanan sepanjang hayat yang memerlukan komitmen dan disiplin. Dengan mengambil langkah-langkah ini, individu boleh meningkatkan kualiti hidup mereka dengan ketara dan mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik.
Hubungi Kak Lin untuk dapatkan info vitamin dan supplement Shaklee
http://wasap.my/60192175059/nakshaklee
#NextLevelBlogging
#Blogmegashaklee
#ShakleeThrive2023
#ShakleeTriumph2023